Varios factores influyen en los requisitos de calorías de los individuos. Estos factores incluyen edad, género, peso, composición corporal y nivel de actividad. Por ejemplo, los niños y adolescentes necesitan más calorías que los adultos. Además, los hombres necesitan más calorías que las mujeres. Independientemente de la edad o el género, las calorías son esenciales para el funcionamiento del día a día. El exceso de calorías conduce a la obesidad y otras enfermedades crónicas. Sin embargo, no siempre es fácil encontrar la cantidad exacta de calorías que debe consumir cada día.
Para determinar su ingesta calórica diaria, determine su nivel de actividad. Si eres una persona activa, apunta a caminar 1.5-3 millas cada día. Si usted es una persona inactiva, apunta a mantener su nivel de actividad a un nivel moderado. En general, sus necesidades de calorías serán más bajas que alguien que no ejerce mucho. Si bien los requisitos de calorías de los niños y adultos son similares, es importante recordar que hay una diferencia entre los dos.
Las mujeres inactivas no se involucran en la actividad física y necesitan aproximadamente 1,600 a 2,000 calorías por día. Las mujeres con sobrepeso deben tener cuidado con las calorías que consumen. Una mujer que tiene sobrepeso debe comer 1000-1600 calorías por día. La Universidad de Washington recomienda multiplicar el peso deseado en 10 para determinar sus necesidades diarias de calorías. Si usted es una mujer inactiva o con sobrepeso, necesita controlar su ingesta calórica.
